为什么运动减肥瘦的慢这样做必定让你一路瘦到底

一、运动减肥减不下去了怎么办

　　我们在现在生活当中一直提倡减肥的朋友，选择运动的减肥方法，但是很多人自己明明有在运动，却没有看到所期望的减肥效果，所以针对这样的一个现象，他们感到非常疑惑，那么这个时候你就需要认识和了解一下，到底是什么样的原因影响了你的减肥成果了。

　　如果减肥一直减不下去很可能是你的体质能量代谢比较慢，我们人体的能量代谢快慢是因人而异的，不同体质的人身体的能量代谢快慢不一样。

　　建议你要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少吃含糖淀粉类脂肪含量高的食物，少吃零食多做有氧运动，使用运动减肥方式，能量代谢比较慢的话建议你在运动前给身体补充左旋肉碱这类型的营养素比如千林然芷片，左旋肉碱其应用上非常安全。

　　我们所需大部分肉碱都是通过红肉、鱼和牛奶等食物摄取的，运动前补充左旋肉碱营养素能够提高脂肪酸代谢促进脂肪氧化。无需过多的运动就可以加大脂肪燃烧效率从而起到瘦身的作用。

　　通过以上这些内容分析了解之后，现在大家应该知道是什么样的一个状况，容易让自己一直减肥不成功了吧，其实更多的关注这些常识的了解，那么才会让自己的减肥变得更加，快速一些，否则就算再努力，也没有让你看到最理想的减肥功效。

二、慢跑为什么不瘦呢

　　虽然跑步是一种常见的瘦身方法，但是并非所有的人在跑步之后都能见效，那么慢跑为什么不瘦呢?其实经过一段时间的运动锻炼之后，没有瘦身的效果也是很常见的，一方面是因为每个人的身体状况不同，另一方面就是因为运动量没有达到，或是慢跑的时候方法不对等。

　　1、很能跑但要循序渐进

　　即使慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的!有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。

　　2、摆动过大

　　跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体，不要让身体曲线过度的扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，这样都会浪费太多的体力，然身体肌肉感觉到疲累，从而影响到跑步的减肥效果。

　　3、吃进去了什么?

　　如果主要目的是减肥，如果是为了瘦身而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，必须计算吃进去的卡路里和所消耗的热量。请记住!减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。

　　4、持之以恒

　　如果只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事!?应该将跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果!

　　相信大家对慢跑为什么不瘦呢也都心中有数了，要想取得更好的瘦身效果，自然是需要制定一个长期规划和安排的。慢跑在瘦身减肥方面发挥的效果确实是很好的，一定要达到一定的运动量，每天要有足够的时间来跑步，不能随意间断。

三、怎么跑步才能一路瘦到底

　　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

　　在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

　　一、制定计划

　　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

　　二、放慢速度

　　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

四、最管用的减肥运动方法是什么

　　运动减肥来说有效的首推游泳，这是一种消耗身体能量非常高，但是相比起其他的运动来说花费的时间少，并且游泳还是全身性的运动，每个星期来游泳锻炼的话也不用天天来，一般至少一个星期来三次就行，总之会游泳的话还是选择游泳减肥好。还有的就是慢跑了，这个瘦下来的效果也是很好的，不过缺点还是运动减肥的来话题了，就是时间，所需要的时间较长。

　　1.在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　2.30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　3.乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

　　还有一种比如说是健身舞，美容操等等，或者是跳舞也不错，这个都是属于全身性的锻炼，一般一天跳的话跳一次就行，不过时间上至少要花费一个小时才会有成效，否则的话也是没有什么用的，这也是因为人身体里消耗糖后消耗脂肪的原因。

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