健身只服他们兵哥哥练习教程腹肌等我

原标题：健身只服他们！兵哥哥练习教程，腹肌等我！

体能是每一名合格指战员的必备本质之一怎么练出铁脚板、麒麟臂还有令人艳羡的巧克力腹肌答案是日复一日的高强度练习来看体能时刻的兵哥哥

上肢力气练习

“今日咱们就一个动作”当这个口令出来的时分规范俯卧撑现已满意不了他们的需求了把戏俯卧撑才是他们的独爱01五指俯卧撑五指俯卧撑练习握力、支撑强度和小臂耐力充沛强化引体向上、抓握哑铃的才能02鳄鱼俯卧撑让全身都感触到运动的高兴增强中心肌群进步全体协调性400米再也不怕左脚绊右腿了03卧推杠铃简略的器件，简略的动作带你感触胸肌、背肌爆破的感觉卧推杠铃除了手臂发力最大的动力就来自胸肌了练习到力不从心两个字：酸爽04杠铃抓举杠铃抓举集全身力气、灵活性、爆发力速度、平衡才能于一体可以很好练习腿部、肩部和中心力气让你的上肢力气爆表的一起无形中也练习其他部位05哑铃屈臂伸哑铃屈臂伸专为麒麟臂定制“摧残”你的大臂肌肉在酸爽中强化你的手臂肌群从此投弹、拉单杠不再忧虑

中心力气练习

01平板支撑

平板支撑可以紧致全身肌肉在练习腹肌、腰肌的一起中心力气也在增强还能改进背部线条02端腹

端腹也称之为“虐腹”依托腹部支撑下半身的分量对腹肌进行更深层次的打磨让腹肌愈加健壮的一起还能有用消除腿部赘肉03急速仰卧起坐

急速仰卧起坐时刻短，数量多，难度高对腹部的练习也更大具有健壮的腰部能更好地支撑背部

腿部力气练习

01颈后杠铃深蹲

颈后杠铃深蹲是练腿的黄金动作之一增强腿部、臀部、中心力气还能进步心肺功用蹲得越深所需肺活量越大越简单健旺心脏可谓原地强身健腿首选02装备五公里

练腿必备项目——装备五公里装具一披、战靴一换随时预备开跑在全身负重近二十斤的情况下全身肌肉都在运动有用进步腿部耐力和爆发力肺部似乎也被清洗了一遍怎么样兵哥有料又有把戏的体能练习是不是让你摩拳擦掌练！就完事儿了！